MySQL error:

MySQL error:

MySQL error:

MySQL error:

MySQL error:

Лучшие фото Instagram #Ягодицы [Москва] Ягодицы

#ягодицы



ягодицы-мечты 155 ягодицы-горят 205 ягодицы-годжи😂😂😂 58 ягодицы-следибу 98 ягодицы-рулят 53 ягодицы-пресс 36 ягодицы-нины 51
19166 - Как же сильно «вот эти вот ямы по бокам попы» волнуют девушек, меня в том числе. Негодовала до некоторых пор из-за того, что сбоку ягодицы выглядят спортивными и развитыми, а квадратный вид сзади оставляет желать лучшего. Я изучала информацию и проверяла её на себе, откладывая пост об этой проблеме на ‘потом’. Сейчас же я вижу у себя прогресс и готова делиться с вами опытом 🤓 ⠀ Начнём с анатомии⚙️ Наши ягодичные состоят из трёх мышц: • Большая ягодичная мышца. Именно она занимает основной объём наших ягодиц и почти полностью определяет внешний вид жожо, если бы не одно ‘но’.. • У нас есть ещё две маленькие, но важные ягодичные мышцы: средняя и малая (см. стори). Именно средняя ягодичная нас интересует, потому что она и переход от поясницы к бёдрам красивее сделает, и Марианскую впадину заполнит, и округлит наши 🍞. ⠀ Что ж с ней делать, окаянной? ⠀ Если вы в принципе не качаете ягодицы, или мышц в этой области очень мало, то о чём тогда речь? Конечно у вас там будут и ямы, и дряблость, и безпопие. Займитесь силовыми тренировками и растите мышечную массу, а там и увидите прогресс, если будете делать всё правильно. Ну а если ваши ягодичные развиты хорошо, но впадины по бокам имеются, то необходимо работать над средней ягодичной, а я вам с этим помогу🤝 Моя ошибка была в том, что я слушала тренеров Всея Руси и делала только ‘базу’. Большая ягодичная отреагировала хорошо, а вот средняя осталась в отстающей, так как эта маленькая мышца требует изолированной работы или какой-то фишки, которая включит её в работу. ⠀ •Во-первых, базовые упражнения ни в коем разе никуда не деваются. Приседы, выпады, тяги и остальная база прорабатывает и большую, и среднюю ягодичную. Главное-умение чувствовать целевые мышцы. •Во-вторых, не забываем о изолированных упражнениях на среднюю ягодичную. Кто не умеет отличать базу от изоляции? Пост об этом тут #туся_силовые_тренировки 🙄 •В-третьих, у меня в запасе много фишек и изюминка в виде крутого ‘инвентаря’, которые 100% включат кроху в работу🤔 Завтра расскажу об этом чудном ‘инвентаре’, а на выходных будет тренировка с упором на среднюю 🍞! Ждёте?
6648 - Всегда приятно вместе поработать за одним операционным столом с мастером своего дела @banigeoleg Вопросы, запись на консультацию. А так же для расчёта стоимости операции присылайте, пожалуйста, ваши фотографии в W'App/Viber на номер ☎ +7 901 745 4775 #увеличениегруди #грудь #россия #клиника #жуковка #ринопластика #липоскульптурирование #moscow #москвасити #ягодицы #russia #красота #эндоскопическаяподтяжка #мск #увеличениепопы #липосакция #блефаропластика #москва #филлеры #ботокс #botox #увеличениеклитора #moscowcity #plastic #пластическийхирург #маммопластика #косметолог #пластика #жир #ягодицы
2029 - Привет💓вы хотели, чтобы я рассказала о своих самых любимых и эффективных упражнениях на ягодицы🌰 Если нравится такой формат, ставьте❤️😘и пишите, какое ещё упражнение разобрать👇🏼 . 🏋🏼‍♀️Сегодня у нас МЕРТВАЯ ТЯГА Данный вид тяги идеально подойдёт для девушек, желающих приподнять ягодицы и сделать их круглыми🍑Она отличается от других тем, что коленные суставы при ее выполнении зафиксированы и сгибаются совсем немного(отсутствие малейшего сгибания в коленях опасно для суставов!). Поэтому нужно обладать достаточной гибкостью. 🎀Тип: базовое упражнение 🎀Мышцы: большая ягодичная, бицепс бедра, разгибатели спины . ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА: ✅Спина ровная, ноги чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу, вес тела на пятках ✅С прямой спиной берем гриф/гантели с пола хватом на ширине плеч ✅Движение начинаем с отведением таза назад, гриф скользит по ногам до середины голени(если не хватает растяжки, опускаем не так низко), взгляд направлен вперед! Спина на протяжении всего упражнения прогнута, лопатки сведены. Все делаем плавно ✅Штангу поднимаем по той же траектории силой ягодичных мышц, а не поясницы! Для этого нужно концентрированно напрягать мышцы ягодиц и в верхней точке прожимать их. До конца колени не разгибаем ✅Вдох при опускании, выдох при подъеме . ОШИБКИ ❌Брать гриф/гантели со сгорбленной спиной🙅🏼 чтобы поднять вес с прямой спиной, нужно присесть ❌Смотреть в пол🙅🏼Это приводит к округлению спины ❌Опускать/поднимать за счёт поясницы🙅🏼тогда вся нагрузка с ягодиц уйдёт на спину . ‼️И помните, мы не витаем в облаках! На протяжении всего упражнения "думаем" ягодицами и поднимаем именно ими, а не руками или поясницей🙅🏼И тогда результат вам очень понравится😏и не только вам😉🤗
1838 - Что-то я разнылась в Минске, что не хочу мощных тренировок ,что не хочу мышц 😂 Какое-то уныние прям нападает там ,атмосфера что-ли такая !!! . Как только прилетели на Пхукет ,я возобновила тренировки 💪🏾 . Пять силовых законно (2-3 ноги ,2 спина и 1 руки,грудь,плечи) . 6 кардио тренировок . Подняла немного калорийность ,еда такая вкусная здесь ,грех не есть !В рационе много белка (протеин,смарт,рыба,тофу,яйца,морепродукты),вкуснейшие углеводы в виде блинчика и фруктов и любимые жиры (орешки,лосось ,желточки ),овощи и зелень !!! . И что вы думаете ,попа прям налилась ,румяная☺️ !!!Мышечная память 💪🏾 . Кто ещё не разобрался в питании и мечтает начать тренироваться 👉🏾буду рада видеть вас в нашей ШКОЛЕ ФИТНЕСА online!За подробностями переходим по ссылке в профиле и пишем «хочу в школу»!Расскажу условия!💪🏾 . . . #попа #орех #попка #попакач #тренировкапопы #ягодицы #булки #качаемпопу #качаембулки #какнакачатьпопу #фитнесонлайн #тренировкионлайн #фитнесмарафон #фитнесшкола #худею #стройняшка #тренер #тренировканог #допосле #москва #питер #нск
1139 - В общем дела обстоят так: собралась я сегодня на тренировку, сложила рюкзак, пакет с принадлежностями для душа, оделась, но делала я это все без настроения. Вот просто собиралась как робот без особого желания идти на тренировку. Уже чуть ли не обуваясь я передумала, я поняла что ну не хочу я идти в зал. И понимаете ладно бы лень, а у меня просто нет желания. Поняла, что если сейчас я пойду то потом весь день/вечер я буду без настроения да и заниматься я буду не на 100% а на 20%. Переоделась, разобрала вещи, сделала кофе, взяла батончик и села думать в чем дело. И тут я поняла, что напрмер я бы с удовольствием сегодня позанималась дома, небольшой инвентарь есть, беговая дорожка есть, вот тут желание проявляет себя 🙌 Я так поняла мне нужно что-то сменить в плане тренировок, поняла, что дело в том, что зал «приелся» мне и нужно что-то другое. Попробую этот месяц доходить (абонемент же), а дальше буду думать. Рассматриваю различные варианты: trx, может йога, может кроссфит, пока не знаю, но думаю об этом и понимаю, что у меня огромное желание попробовать что-то новое для себя 🙌 а может мне просто нужен перерыв? Я как купила абонемент 3 октября так и проходила всего 3-4 раза 🤦🏻‍♀️стыдно, очень. Но я понимаю, что если бы тащила себя силком, то наверное сейчас я бы уже убивала Виталю лишь за то, что он дышит рядом. В общем я немного расстроена 😒 видимо нужен какой то перерыв 🤷🏻‍♀️ у вас бывает такое? Может кто поделится решением такой проблемы из своего опыта ☹️?
866 - ⌛Снова про талию⌛ . По количеству сохранений поста про вакуум вижу, что Вам интересна тема про талию и живот, поэтому сегодня разберем еще одно упражнение, которое укрепляет мышцы кора и помогает научиться удерживать живот и не давать ему вываливаться. Планка. Обидно, что такое эффективное и важное упражнение 90% посетителей зала делают неправильно, а иногда даже травмоопасно. Давайте разберемся. Пожалуйста, ставь ❤, чтобы пост видело как можно больше людей. . 😞НЕПРАВИЛЬНО😞 ✖ задирать таз высоко, образуя "домик"; ✖ задирать подбородок вверх, заставляя шейный отдел провисать; ✖ провисать в поясничном отделе; ✖ расслаблять и вываливать живот; ✖ выносить локти слишком далеко. . 😊ПРАВИЛЬНО😊 ✔ предплечья находятся прямо под плечами, это снимает лишнюю нагрузку с мышц рук; ✔ пояница в нейтральном положении, без излишнего прогиба; ✔ живот подтянут, пресс напряжен все время во время выполнения; ✔ ягодицы напряжены и как бы немного поджаты, это помогает перенести нагрузку на пресс; ✔ взгляд направлен вниз, недопустимо поднимать голову. . Для того, чтобы мышцы развивались, недостаточно просто стоять в планке каждый день, важно увеличивать нагрузку. Можно увеличивать время (например, по 5 сек. каждую тренировку, либо через раз) или класть груз на верхнюю часть спины (поясница сохраняет свое положение без лишнего прогиба!). Также можно усложнять планку, делать на вытянутых руках, поднять одну ногу, руку и т.д. Очень нравится выполнять боковую планку, которая при правильном выполнении, позволит придти к красивым косым мышцам (вожделенные многими полоски на животе) без ущерба для талии. . Делаете ли Вы планку? Каков Ваш личный рекорд, делитесь 😊
Home | How to Download Instagram Photos and Video?